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  • 預防痔瘡的運動 _痔瘡_怎麼鍛煉_如何運動_預防措施 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:39:37 / 浏览:人次

對於很多上班族來說最痛苦的事情就是被一些疾病所困擾著,其中痔瘡就是最常見的一種,我們也經常在生活中聽到很多人說“十人九痔”可見痔瘡是我們生活中發病率極高的一種,會給我帶來一定的痛苦,但是想要更好的治療和預防平時一定要多進行運動鍛煉,下面一起瞭解下預防痔瘡的運動有哪些

預防痔瘡的運動有哪些

? ?1.身體直立,盡量吸氣使胸部鼓起,氣滿後,仰頭,張大口呼氣,把氣排盡,低頭,再吸氣。

2.身體仰臥,全身放松,將雙腿用力夾緊,同時將肛門向上提收,像憋忍大便一樣,配合吸氣,然後放松雙腿和肛門,呼氣。

3.身體仰臥,全身放松,將雙手疊放在小腹上,做呼吸運動。吸氣時盡量使腹部鼓起,呼氣時盡量使腹部塌陷。

4.身體仰臥,雙膝彎曲並攏、兩手交叉放在頭下,以雙足和肩部為支撐點,將腹部、臀部抬起懸空,同時提收肛門,吸氣,然後放下腹部和臀部,放松肛門,呼氣。

5.身體仰臥,一腿彎曲,用足跟向前蹬出,稍停,然後慢慢放下,雙腿各做5—10次。然後雙腿伸直抬起,向兩側盡量分開,繼而收回,放下。

6.身體仰臥,左右手交疊放在肚臍上,先是右手放在下面,以肚臍為中心,從右到左做圓形按摩,可按摩80次;再將左手放在下面,以肚臍為中心,從左到右做圓形按摩。

7.站直,兩手叉腰,兩腿交叉,兩足尖踮起,收臀夾腿,收縮肛門,持續5秒。

8.坐穩,兩腿交叉放好,然後兩手叉腰,站起,收臀夾腿,收縮肛門,持續5秒,放松坐下。

通過運動雖然能對我們的身體進行更好的改善,但是一定要掌握好正確的方法,上面就是對預防痔瘡的運動有哪些的介紹,希望對許多患有痔瘡的朋友能帶來一定的幫助,另外我們飲食上一定要註意吃些青菜和水果。