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  • 怎麼練習腿部爆發力 _爆發力_怎麼訓練_如何訓練_訓練方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:40:00 / 浏览:人次

好多朋友在進行運動的時候會感覺到腿部的爆發力特別重要,特別是好多的運動和腿部的爆發力有著直接的關系,所以說想要提高爆發力就要想辦法提高腿部的爆發力,一般我們主要是通過運動來進行,在進行運動的時候也主要是針對提高腿部的力量,下面介紹兩種運動方法可以有效的提高我們腿部的爆發力。

超負荷重量微蹲

在進行此項練習時,采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髖保持在135度左右,每組進行3-5個的練習,一次訓練進行1?—2組。在此項練習中,由於是超負荷重量的練習,所以在平時的練習時註意腰部要有保護帶,下蹲時髖關節的角度不能小於130度,蹲起時需盡向上方提踵,並保持動作的速度,小心受傷。

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐,然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要註意場地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要註意對膝關節和踝關節的保護,以防扭傷。

以上的情況就是關於怎麼練習腿部爆發力的介紹,這樣的運動需要我們在平時的時候經常的堅持進行才會有效果的,不能出現中途停止的情況,而且在進行運動的時候我們也要註意安全,不要出現身體受傷或是拉傷的現象,另外也要飲食上配合。