传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 豐胸啞鈴要多重的 _豐胸_重量選擇 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:40:07 / 浏览:人次

女性們豐胸多選擇有此功效的食物,還有的會選擇中藥,但是食物豐胸見效很慢,也不明顯;而是藥三分毒,所以中藥豐胸並不安全。這樣看來,利用運動來豐胸卻是一項很不錯的方法,豐胸啞鈴更是最佳選擇,但是豐胸啞鈴要多重的好呢?關於重量問題還要看女性個人的身體情況。

其實,這個問題就是牽涉到“RM”,如果能夠理解什麼是RM,那就知道用多重的啞鈴瞭。什麼是RMRM是指練習者在某個負重重量下,做某個練習動作連續做的最高重復次數,即為這個動作、這個重量的RM。比如,5KG的啞鈴做仰臥推胸,能夠連續做15個,那就是說用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM。不同的RM產生的訓練效果也是不相同:1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。再回到女生練胸部,但是不知道用多重的啞鈴這個問題:如果想要達到豐胸的效果,可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。如果想要達到提高胸部肌肉彈性,可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。如果想要達到減縮胸部脂肪,可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。關於“女生練胸”這個問題。在這裡建議女生們大膽的去做這些動作,具體如下:1、啞鈴(杠鈴)臥推 3-5組*12RM (需要肌友保護)

動作步驟1、全身放松,身體平躺於長凳上,背部挺直,雙腳保持穩定著地,雙手分別放於身體的兩側;2、肘關節彎曲,雙手正握住一定重量的杠鈴,握距比肩稍寬,拳眼相對,手心向腿部的方向,使杠鈴的軸線位於胸部的正上方1厘米處,保持穩定,完成初始動作;3、吸氣,雙手向上推起,兩肘內收速度要平穩,夾肘的同時夾胸,直到兩臂接近伸直為止;4、呼氣,兩臂緩慢彎曲使杠鈴垂直下降,恢復起始位置;5、重復進行該動作即可。2、啞鈴推胸 3-5組*12-15RM (需要肌友保護)

動作要點指導1. 維持上背的緊繃2. 緊縮臀部3. 由腳進行驅動4. 在推的時候,手掌向內或是呈現45度,手肘微曲5. 控制向下的動作6. 肋骨下縮3、俯臥撐 4-5組*最大次數 (可以獨立完成)雙手與腳著地,面朝下,手臂張開與肩同寬或較肩寬一些,確認身體是完全維持一直線,臀部不能向下掉,也不能太高,當將身體向下壓時,要讓身體維持完全呈現一個平面狀態,向上推回時,也需要完全垂直向上,回到原姿勢,行進中身體不可以有任何彎曲的動作,身體需要全程維持一直線。以上三個動作請女生們放心大膽的去做,不用擔心這些動作會讓你的胸部變小。請堅持一周2次做以上3個動作,豐胸指日可待。不信你就堅持6個星期,然後再好好的量一量。

0