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  • 最懂女人痛楚的不是老公竟是這東西 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:40:09 / 浏览:人次

周圍不少女性都深受月經不調和痛經的困擾,紛紛問什麼瑜伽招式可以緩解痛經,下面就推薦幾招緩解痛經的瑜伽動作,來看看什麼瑜伽招式可以緩解痛經吧。

經期瑜伽前註意事項

1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動,例如T恤和球衣。

2、要避免運動後立即進食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾,也可以兩條毛巾疊放在一起,這樣可以增加做動作時的舒適感。

4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作:

①坐姿,彎曲一腳,兩手分別抓住腳踝和腳趾,慢慢轉動腳踝,順時針、逆時針各5次。

②兩手屈肘放在肩膀上,慢慢轉動肩膀,肘部畫大圈,前後各轉5圈。

③頸部和手臂不用力,把頭部慢慢地轉動,左右各轉1圈為一次,做3次。