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  • 什麼瑜伽動作可以瘦腿 _瑜伽_減腿_怎麼減_如何瘦 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:40:37 / 浏览:人次

瑜伽是一項非常好的運動和鍛煉方式,但是瑜伽的鍛煉方式有很多,大傢可以根據自己的要求來制定獨特的鍛煉方案,瑜伽的動作比較柔和,而且不需要去健身房,在傢就可以鍛煉,非常的方便,對於想要瘦身的人來說非常合適,接下來我們就為大傢詳細的介紹一下什麼瑜伽動作可以瘦腿吧。

1.下犬式:雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

2.單腿下犬式:從下犬式開始,雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

3.伸展半橋式:從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。隻需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

4.沖刺式:從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

上面的這些內容就是關於什麼瑜伽動作可以瘦腿的介紹瞭,瘦腿的動作都有一些講究,最關鍵的還是堅持鍛煉瞭,不能三天打魚兩天曬網,想要有完美的身材就要好好的鍛煉,除瞭瑜伽大傢平時也可以利用間隙鍛煉腿部的線條,這樣效果會更好。

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