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  • 爬樓梯呼吸 _爬樓梯_病因_怎麼回事_怎麼引起 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:40:40 / 浏览:人次

對於爬樓梯這項運動,其實在現在來講,可以說是非常流行的,因為我們會發現這個運動比較方便簡單,而且每天你都可以做的到,它能夠更好的幫助我們運動健身,對於久效的減肥也是比較好的方法,那麼下面我們來為大傢分析介紹一下,關於爬樓梯健身,需要註意的一些常識瞭解。

爬樓梯是近年來被很多專傢推崇的一項健身運動,並且因為樓梯隨處可見,不需要費心尋找鍛煉場所,爬樓已經被不少人選做日常鍛煉的方式。國外許多國傢的民眾也很熱衷爬樓運動,如美國的爬樓梯運動始於1968年,那時,著名的生理學傢庫珀通過研究證明瞭爬樓梯對人體生理機能會產生效果顯著的良好作用,便開始倡導利用爬樓梯進行健身。

關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據:每天爬5層樓梯,可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級,大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路裡,堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3~1/4。 爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2-3趟,相當於慢跑800-1500米的運動量。

爬樓被界定為是有氧運動,以一般速度一步一梯的上樓梯,其運動的強度介於散步健身與慢跑之間,而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯,則消耗的熱能將顯著增高,甚至大於慢跑,這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯,並且對於增強腿部力量有良好的作用,獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力,健身、減肥的效果。

與采用在平地上走、跑健身相比,爬樓梯運動有這些優點:

1. 爬樓梯時抬腿、跨步、手的擺動等,肢體的動作幅度比平地運動要大,有利於增強肌肉和韌帶的力量。

2. 爬樓時身體需要略前傾,足、踝關節比在平地支撐用力更明顯,對於加強小腿、足、踝關節的力量和靈活性有重要的意義。有研究表明:老年人跌倒與足、踝關節的支撐能力和靈活性不足有關。

3. 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好的促進作用。

以上就是針對於爬樓梯的呼吸加快,以及爬樓梯對我們身體鍛煉可以帶來的保健功效介紹,雖然爬樓梯時非常平常普通的一種運動,但是達到的運動健身功效確實比較好的,而且也比較適合那些工作比較忙碌的上班族,因為上下班爬樓梯就可以達到鍛煉健身的效果。