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  • 練肌肉最好的方法 _練肌肉_怎麼練_如何鍛煉_健身方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:40:50 / 浏览:人次

肌肉除瞭讓人覺得美觀性感外,還跟健康息息相關。如果一個男人沒有足夠的肌肉也就是說有太多贅肉和多餘的脂肪,這不僅讓男人看起來不夠強壯,身體健康方面也存在著隱患。所以,擁有一身肌肉是人人都羨慕和向往的。肌肉是後天鍛煉出來的,也就是說隻要選對鍛煉方法人人都可以擁有傲人的身材。下面我們就來說說練肌肉最好的方法有哪些,需要練肌肉的朋友們請仔細閱讀。

? ?一、皮筋鍛煉使肌肉變結。

? ?肌肉處於松弛狀態的人多為35歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙,或飲食不正常,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,同時配合運動。可以在傢中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10-20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動,用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。

? ?二、遊泳使僵硬肌肉變柔軟

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞傢務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,並導致肌肉疼痛,甚至累及到內臟。因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,最好能每天遊泳30分鐘至1小時,還要註意少吃甜食,經常做身體按摩,每次25分鐘。

? ?三、怎樣鍛煉腹部肌肉

? ?經常做腹部運動,可以提高消化和吸收系統的功能。這對於整天伏案工作、讀書的腦力勞動者,特別對那些腹部脂肪過多的人來說,更應是每天必做的練習。同時,肌肉發達的腹部,也是體格健美不可缺少的一個條件。腹部肌肉練習方法可有下列幾種:

? ?(1)仰臥腿上舉 仰臥在地上或凳上,兩手按在身體兩側,保持身體的均衡和動作進行過程中的穩定姿勢。然後兩腿合攏伸直往上舉起,與身體成90°;上體盡量仰起,使腹部肌肉、腹直肌極力收縮後,稍並一並,還原重復。每組可重復15~20次,每次兩腿用力往上舉起時吸氣,還原時呼氣。

? ?(2)仰臥直腿上舉 身體伸直仰臥地上,兩手按在體側,以保持身體平衡。先上身不動,兩腿伸直往上舉起,與身體成90度;兩腿彎曲,兩手抱兩膝用力將腹部壓縮,使腹部和消化器官得到良好的刺激,還原重復。每組可重復15~20次,每次兩腿用力往上舉起時吸氣,還原時呼氣。

? ?(3)仰臥直腿頭後舉 仰臥地上,兩手按在身體兩側,上身不動,兩腿伸直用力往上往後舉,盡量做到兩足在頭後觸及地面,保持這個姿勢3~5秒鐘,還原重復10~15次。

? ?(4)仰臥起坐 仰臥在地上或硬板床上,兩足固定,兩臂在頭後伸直,兩腿不動,上體往上仰起,並盡力往前屈,兩手盡量往前伸,試以兩手握住足尖,到腹部肌肉極力緊張後,還原重復15~20次。

? ?肌肉不僅男人想擁有,現在越來越多的女性朋友也喜歡健美練肌肉,因為如果不鍛煉,導致身體過於柔軟,皮膚松垮,也會有贅肉,這完全與她們的美容保養背道而馳瞭,所以為瞭身材上的更加完美,她們會經常加入到男人練肌肉的戰隊中去。我們上面講瞭練肌肉最好的方法有哪些,雖然不是很全面,但隻要認真堅持就會有效果的。