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  • 晨跑多長時間最合適 _晨跑_怎麼鍛煉_如何練習_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:41:03 / 浏览:人次

在現在這個季節裡面跑步是非常合適的,尤其是早上起來的時候進行跑步,因為這個時候是一天當中精力最充沛的時候,而且如果這個時候進行跑步的話會讓自己整天的工作都變得不是那麼的疲憊,但是對於晨跑的相關知識很多人都不是那麼瞭解的,尤其是在晨跑的時候需要註意時間問題,跑步並不是說時間越長就會效果越好的,如果是時間太長的話就會使得自己的腿部進行抽搐的。

運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好,有關健康專傢建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

冬季健身,應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

一周最好運動3--5次。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大,致使皮膚對體勢的散發受到影響,對鍛煉不利。

如果早晨起來霧氣比較大,這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後,在人體抵抗力下降的情況下,在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染,下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,那就會造成病情進一步加重,所以在有霧的天氣最好不出來散步,避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後,這就應該註意一些,因為他的部已經造成一些創傷,再不註意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

那麼每天晨跑的時間還是要根據季節來決定的,如果是冬天的話基本上都是7點鐘左右就可以進行晨跑的,而且晨跑的時間最好是在半個小時至一個小時左右,盡量的不要晨跑太長的時間,要不然的話就會使得空氣中的二氧化碳進入到自己的體內,如果是在室外待太長時間的話就很可能會出現頭暈,甚至是呼吸道疾病。

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