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  • 經期是否適合練瑜伽 _瑜伽_月經_能不能練_可以練嗎 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:41:10 / 浏览:人次

有的人如果一直在做瑜伽的話,那麼就是每次來月經的時候都會有做瑜伽的習慣,不過很多人不看好這樣的習慣,認為在經期是不合適做運動的,經期本來都是女人最不正常的時候,也是女人最痛苦的時候,瑜伽是一種比較溫和性的運動,這種運動是可以幫助人們健身減肥,那麼經期是否適合練瑜伽呢?

瑜伽屬於溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除瞭女生經期時要避免倒立的動作,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。

因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因為它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1 身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。

Step2 慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方註視。

Step3 維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。

Step4 有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒後放松。

經期其實是適合做瑜伽的,不過在經期間做瑜伽鍛煉一定要合適,不能過度瞭,如果經期間不好好練習瑜伽的話是很容易讓身體遭受到一定的傷害,總之每次來月經的時候想做瑜伽的話一定要合適,不能過度瞭,不然月經量是會加重,甚至還會導致自己出血異常。