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  • 做什麼運動有肌肉 _肌肉_怎麼練_如何運動_有效措施 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:41:38 / 浏览:人次

男性朋友想要鍛煉肌肉,你們可以采用舉啞鈴或者仰臥體做的方法,舉啞鈴有助於我們臂部肌肉的生長,而仰臥體所有助於我們練習腹肌,所以男性朋友們可以在平時多去瞭解一下運動的方法。如果你們是想比較喜歡運動的朋友,那你們可以采用無氧運動,這樣對於肌肉的生長會更加明顯。

1.仰臥屈膝舉腿:仰臥墊上,兩手平放體例扶墊,兩腿並攏半屈膝,抬腿舉膝到胸前,舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉,通常練2~3組,每組25次。

2.仰臥起坐:仰臥,兩手抱頸,兩腿並攏半屈膝,邊呼氣邊抬上體,胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘,然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部,通常練2~3組,每組不少於25次。

3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。仰臥墊上,兩手交叉抱頸,兩腿半屈膝,舉腿的同時抬上體,到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部,常練2~3組,每組20~3O次。

4.懸垂腿旋轉:兩手握單杠,身體懸空,利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度,腿上縛重物。這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌,同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組,每組25次。

5.腹部運動:平躺在地上或床上,雙腿並攏抬高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時雙腿並攏向內縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

關於這篇文章介紹的做什麼運動有助於肌肉的生長,相信你們應該都知道仰臥屈膝以及收腹運動等都是可以練出肌肉的,關鍵是我們在生活中有沒有去堅持鍛煉而以,所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅持以及註意自己的飲食。