传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 大腦和身體竟達成這樣的協議 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:41:51 / 浏览:人次

很多人對於健身者的印象就是四肢發達,頭腦簡單。但是身為健身老司機的我得告訴你什麼是:舉得瞭百斤杠鈴,寫得瞭千字計劃。

健身訓練,不是簡單的把鐵舉起放下!更不是去健身房拍個照就等於訓練結束!當你走進健身房的那一刻,你要明白:你就是在“建築和雕刻”你的身體!

我們人體六大肌群:胸(推)、背(拉)、臀腿(蹲)、腰腹(穩定,旋轉,屈)、手臂 (彎舉,屈伸)...每一個肌群都有不同的訓練方法!

你以為知道方法就妥瞭?!

沒!那!麼!容!易!

每一種方法背後還分為:單關節運動,雙關節運動,多關節運動。關節的參與決定該動作的負重上限和運動速度:單關節(輕重量,多次數,勻速控制),多關節或雙關節(大重量或中等重量,次數6-12RM,快收縮慢還原)...