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  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:41:55 / 浏览:人次

跑步是很多人喜歡的運動,但是有不少人由於不怎麼瞭解跑步姿勢,導致瞭他們在運動中造成瞭身體上的傷害。為瞭更好的保護到我們心愛的身體,我們就要認識到跑步的正確姿勢瞭。對於慢跑這一運動也是如此的。那麼到底正確的慢跑跑步姿勢是什麼樣的?下面一起聽聽小編是怎麼說的。

正確的慢跑跑步姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪裡?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

4、膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。隻有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

5、呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你隻要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快瞭,呼吸也就快瞭。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

認識到瞭正確的慢跑跑步姿勢以後,我們就要按照這種方法跑步瞭。當然我們要想有一個比較好的身體的話,每天堅持運動是很重要的。還有就是我們要吃一些對於身體好的食物,這樣才能更好的保護到我們的身體。最後也希望我們大傢都能夠健康快樂!