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  • 瑜伽仰臥體式有哪些? _怎麼做_如何做 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:42:01 / 浏览:人次

現代人越來越註重對於身體健康的調理,尤其是女性,隨著年齡增長,很容易遭受疾病的困擾。而經常練習瑜伽,可以增進人體的健康與身體活力,體態看起來也會變得優雅輕盈,所以,很多女性都會固定做瑜伽練習。而瑜伽的體式是十分多元化的,瑜伽仰臥體式有哪些,該怎麼做呢?

仰臥扭脊式(Twisting with supine)

意識集中:感受脊椎的拉伸和扭動。

□練習次數: 1次

□難度系數: 3.0

呼吸要點:

吸氣時抬腿,呼氣時扭脊。

體式介紹:

練習此式時,脊椎可以在一定的范圍內向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲,還能提高身體的柔韌度。

體式功效:

●加強腹部和腰側肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情況。

●拉伸大腿下側的韌帶,減少大腿及腋下部位的脂肪。

●活動髖關節,舒緩坐骨神經痛。

●按摩腹部器官,改善消化系統,治療胃炎,減輕肝脾、腸道和胰腺的不適

註意事項:

練習時雙肩不要離地,雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病,練習此姿勢前請先咨詢醫生的意見。孕婦不要練習這個體式。

你該這樣做:

1、仰臥,雙腿伸直並攏,雙臂於身體兩側自然貼地。2、吸氣,雙臂打開,且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣,右腳找左手,左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側,雙肩不要離開地面。保持數秒。4、吸氣,身體還原至初始姿勢。然後,換另一條腿練習。