传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 靠著沙發做?想想就很激動 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:42:04 / 浏览:人次

這套沙發健身操易學易練,且富有隨意性,適合成年人使用,尤其是中老年人。此操能活動周身各部位,尤其對各關節鍛煉效果尤佳,並對促進消化系統、呼吸系統功能有特效,同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力;

(1)擰體運動:雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向後伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;

(2)托體運動:坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、落下;