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  • 怎麼鍛煉臂肌 _臂肌_怎樣鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:42:12 / 浏览:人次

臂膀肌肉是男性力量與美的象征,擁有鋼鐵般的臂膀讓男性顯得更加有魅力。當然人的體質有所不同,有的人天生就臂膀強健有力,肌肉發達,而有的人天生就瘦弱,臂膀纖細沒有力量的。除去先天因素之外,臂膀的肌肉還可以通過後天鍛煉來得到提升。鍛煉臂膀肌肉的方式各有不同,下面來做簡單介紹。

深蹲,一個是利用健臂器的負重做一個負重深蹲,第二個在深蹲下去的同時我們把健臂器直臂上舉,一方面可以鍛練到手部肌肉,一方面也可以鍛練幫助身體平衡。深蹲下去時屁股呈現一個往後坐的姿勢,然後上半身盡量保持打直,大概蹲到90度跟地面呈水平,或者要再往下蹲一點都可以,隻要確保你的身體的重心有保持住就好。手臂則是在蹲下去時順勢往上舉,蹲到呈水平時可以停頓約1~2秒再站起來。

直臂旋轉,一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平舉的動作是我們日常生活中比較不會做的動作,這動作因為運動過程中需要一直維持平舉,所以手臂會很酸。雙臂上推,一樣可以透過上推時旋轉把手來做一個小肌群的訓練,這個動作主要鍛練到三角肌跟胸大肌。做時一樣保持核心出力,把健臂器平舉在你約下巴的部位,然後旋轉上推後再收回,這個動作也是做30秒算一組。

想要鍛煉出強健有力的臂膀肌肉,除瞭進行上面的鍛煉之外,還應該註意兩個方面,第一個方面是:所有的鍛煉都不可以一蹴而就,負重上面應該逐漸增加,並且將這些訓練項目長期堅持下去。第二個方面:臂膀肌肉的生長離不開營養的供給,鍛煉的時候,飲食營養要及時改善。