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  • 後背的肌肉怎麼練 _練後背_怎麼做_如何鍛煉_練習方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:12 / 浏览:人次

不少男性朋友都追崇肌肉型的健美身材,而且身體很多的部位都可以通過鍛煉形成肌肉。除瞭平時我們經常可見的臂肌、胸肌乃至腹肌之外,後背的肌肉也是很常見的。不過在鍛煉後背肌肉時,必須要掌握正確的方法,需要把握的技巧也也是很多的,那麼後背的肌肉怎麼練呢?

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到瞭鍛煉,反之右半部分得到瞭鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,隻上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

上文中對後背的肌肉怎麼練給出瞭明確的介紹,想必大傢也都心中有數瞭。在鍛煉肌肉時,經常會遇到一些困擾,比方說因為工作太忙或是鍛煉太累,經常會半途而廢,這樣的問題還是需要盡快解決的。隻有長期堅持正確鍛煉,才能最終取得成功。