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  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:14 / 浏览:人次

想要快速的鍛煉出肌肉,這個過程不是立刻能看到效果,但堅持下去總是能看到驚喜的,身體比之前好瞭愛上運動之後心情也比之前好瞭,這就是收獲,而現在的人都忙於工作也沒有什麼時間鍛煉這造成他們的身材漸漸走樣,沒瞭往日帥氣的模樣是不是很煩惱呢?沒關系以下的這些方式隻要堅持下來身材一定會比之前好。

1.鍛練(無氧為主)

增重的運動,以“重量訓練”為主要方式,而不是減肥者強調的“有氧運動”,因為“有氧運動”是促進能量消耗的,不利於體重增加.而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程。

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。

2.時間安排可每周練3次(隔天1次),每次約1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

3經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

4、另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,相信你的身體很棒瞭.

如上所述希望給予大傢一個參考, 通過這篇文章瞭解如何快速的長肌肉,讓贅肉和肥肉遠離生活不再隻是說說而已。這個過程需要毅力,如果沒有那個毅力三天打魚兩天曬網效果是不大的,也建議不要浪費時間瞭,現在的人最主要還是太懶瞭,要給自己制定規律的生活節奏。