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  • 平時練腹肌可以減肚子嗎 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:18 / 浏览:人次

生活中,有很多男性朋友由於頻繁的進行應酬,從而導致啤酒肚的出現,這對於形象是有著很嚴重影響的,需要引起相關的重視。在平時多進行一些鍛煉,不僅可以維持身體的健康,還能夠保持身材,是非常好的。那麼,平時練腹肌可以減肚子嗎?帶著這個問題,下面一起來看一下這篇文章的介紹吧。

光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的,想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。

想讓腹肌突顯的話,就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度,二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現,後者需要你進行力量訓練才能實現。

有氧運動計劃

運動頻率:每周不能少於5次,建議你最好每天一次。

運動時間:每次的運動時間,50分鐘至60分鐘。

運動項目:如果你體重小於75KG的話,可以進行慢跑,如果大於的話那麼可以遊泳、騎自行車

運動強度:強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目標的話,你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內減脂效果最佳。

力量訓練計劃:腹肌訓練要間隔24小時,不要每天鍛煉,不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐,對腹肌的訓練效果更好。

運動頻率:腹肌訓練隔天一次

運動組數:每次四組

組間隔:2分鐘

每組個數:每組個數為你一次能做該動作的最大數量的60%,如果你一次能做50次,那麼你每組就定為30次。

飲食註意事項:飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃,豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量,每次吃到7分飽。

以上便是關於練腹肌可以減肚子嗎的簡單介紹。相信看完這篇文章以後,您對於如何更好的進行鍛煉也有瞭更多的認識。在生活中,多進行適當的體育運動,對於我們自身的健康是非常有幫助的,這一點需要引起我們的重視,拒絕亞健康問題。