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  • 怎麼跑步鍛煉 _跑步_怎麼跑_如何跑_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:19 / 浏览:人次

對於現在很多的人選擇通過跑步鍛煉身體,而對於一些想要瘦身的朋友們也會選擇跑步。就是因為覺得跑步是很簡單的,但是看似簡單的跑步動作卻是很有講究的,很多的人因為不是很瞭解就會出現效果不佳的情況,這個時候很多的人就會想著放棄鍛煉或者減肥的想法。那麼,怎麼跑步鍛煉呢?

選擇跑步來鍛煉身體是明智的,一般人們在跑步的時候並不註意方式方法,認為隻需要去跑就可以瞭,其實,這種想法是不對的,想要使跑步健身的效果達到最佳,要掌握科學的跑步方法。

根據調查數據顯示,47%的市民跑步是為瞭舒緩壓力及對抗疲勞,促進新陳代謝和強壯體質,以減肥和增重為目的的市民分別占到瞭25%和26%。在跑步頻率方面,53%的人卻由於對跑步的不瞭解,原本想緩解疲勞,結果卻令身體更加疲勞。

長跑實現減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應該是一周3次,隔日跑1次,每次30分鐘、5公裡左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以減肥為目的,建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習,以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑,還應配合科學的膳食措施,特別要註重早餐質量,攝入優質蛋白,控制脂肪攝入,同時合理補充營養品,應食用有助於舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物,可平衡體內酸堿度,緩解疲勞。

人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為瞭改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。

看過上文對於怎麼跑步鍛煉呢?這個問題的介紹後,大傢應該瞭解的差不多瞭,按照正確和科學的跑步方式來健身和瘦身對於出現的效果也是有著很大的幫助的。在這個總是忙於工作的現代,利用休息的時間去鍛煉下身體是對於自己的身體負責,所以說一定要加強鍛煉,維持好的身體健康,才能很好的去生活。