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  • 怎麼提高爆發力 _爆發力_怎麼增強_如何提高_提高方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:21 / 浏览:人次

我們在平時的時候有好多朋友會進行鍛煉,有的是為瞭有完美的身材,也有的是為瞭健康,運動的目的不同,運動的方法就會不同,那麼,怎麼提高爆發力?這就需要專門的運動訓練才可以達到,其實提高爆發力的訓練在平時的運動當中方法也特別多,下面我們就一起來進行一下瞭解,希望對大傢有幫助。

1、大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數(30次以上)主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數,以及針對不同肌肉群所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力,應該選擇大重量、低次數的鍛煉方法來提高肌肉的爆發力。

通過以上的介紹,我們現在知道瞭怎麼提高爆發力,這也是在平時的時候訓練當中需要註意的事情,也是需要有針對性進行訓練的,隻是訓練我們需要長期的堅持,另外也要註意平時合理的飲食,從多方面來進行鍛煉和調理,長期的堅持會有效果。