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  • 如何判斷運動強度 _運動強度_怎麼計算_正常范圍_具體方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:22 / 浏览:人次

每個年齡段的運動強度都是不同的,這個根據我們每個年齡段的平均心率是計算的,一般年輕的心率四比較高,對於高強度的運動還可以適應,但是不適合長期的高強度運動。對於老年人來說,你們應該要采用低強度的運動,這樣才能夠鍛煉身體,所以建議大傢可以來瞭解一下運動的強度計算方法。

人在安靜時,心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以,在運動時,我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

首先,用220減去他的實際年齡45歲,得到數字175,再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值:下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中,心率保持在105-122次/分鐘之間的話,那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。30歲:最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。40歲:最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。

通過這篇文章介紹如何去判斷運動的強度,相信你們應該都知道運動的強度可以根據我們的心率來計算,所以我們建議年輕的要懂得運動的強度判斷,這樣才不會造成心跳太快或者運動過度的情況,希望大傢可以計算一下自己的運動強度。