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  • 什麼是無氧運動減脂 _無氧運動_瘦身_怎麼瘦_如何減 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:34 / 浏览:人次

有很多肥胖的人們為瞭自己減掉脂肪是煞費苦心的,甚至是不惜會很大的價錢去買一些減肥藥來吃的,但是這些方法對於自己的身體都不是那麼有好處的,隻能是起到一個快速減肥的效果,而且稍不註意的話就很可能會出現反彈的情況,所以最好還是不要采取這樣的方式,還是要用一些運動的方法來起到減肥的效果,現在最有效果的運動方法就是無氧運動的。

1.深蹲

動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

註意:若腿力不夠,盡量下蹲至半蹲姿勢,再慢慢站起重復動作即可。

2.平板支撐

動作要領:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

3.啞鈴操

動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

相對於有氧運動來說無氧運動的運動難度會更大的,因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好,但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來使用的,否則的話很可能就會讓自己的身體變得特別的虛脫,也達不到自己想要的減肥效果,那麼最好還是想要鍛煉出來肌肉的男性朋友們來采取。