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  • 運動不長肌肉 _不長肌肉_如何運動_怎麼運動_運動方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-29 12:05:51 / 浏览:人次

運動是我們平時都會進行的一種事情,運動不但可以起到調理身體增強體質的功效,而且還可以通過運動來進行減肥,不過也有好多女性朋友會擔心在通過運動減肥的時候,怕會長肌肉,其實這樣的擔心也是有必要的,不過我們在擔心的時候需要註意正確的方法,下面一起來瞭解一下運動不長肌肉有什麼方法?

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀瞭。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉最好天天鍛煉,有氧和無氧交叉,一般有氧是預備,把身體預熱,然後再無氧,也就是靜力訓練。鍛煉期間多吃蛋白質食物,運動完之後必須做肌肉拉伸運動,使肌肉徹底松弛。

通過以上的介紹,我們現在知道瞭運動不長肌肉有什麼方法,在我們進行運動減肥的時候,我們可以根據上述的情況來進行減肥的運動,而且根據上述的情況來進行運動的時候,一般是不會長肌肉的,而且在運動後放松是最關鍵的。