传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 【吃完飯多久可以運動】_運動_怎麼做_方法_註意事項-

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-07 10:23:28 / 浏览:人次
文章導讀

很多人都是在吃瞭飯之後運動,因為吃瞭飯之後很多人都感覺這個時候脂肪含量很多,肚子脹鼓鼓的,很不舒服,而這樣的節奏就害怕是長胖的節奏,所以說人們會選擇在吃瞭飯之後才運動,吃瞭飯之後運動對身體確實是很好的,因為這樣可以消耗掉體內的熱量,讓身體遠離肥胖,但是如果吃瞭飯之後想要運動的話,那麼也是有很多註意事項的,吃完飯之後多久運動好呢?

最好飯後休息一段時間,一般1~2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的..但對於經常參加體育活動的人來說,飯後休息十分鐘至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動..因為餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動,第一會導致儲存瞭大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導致胃下垂;其二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。飯後立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。 飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛。

飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,原因可以是以下幾點:

1、飯後胃裡裝滿瞭食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。

所以說在飯後運動的時間必須要掌握好,這個是決定自己身體是否健康的一個標志,而當吃瞭飯之後運動的話也要記得少吃一些飯,少吃飯在運動的時候腹部疼痛的現象可以得到一些預防的效果,而當吃完飯之後運動的話也要註意選擇慢跑,或者是散步的方式來運動,這樣對身體的傷害才會更小。