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  • 拉伸的動作 _拉伸_怎麼做_如何運動_方法步驟 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-12 10:39:02 / 浏览:人次

說道拉伸運動,相信不同的人喜歡,或者覺得合適的方法各不相同吧,但是我們都知道其實不管是什麼樣的拉伸動作,都是為瞭更好的幫助你拉伸身體,緩解自己的疲勞,對於愛好運動的朋友來講,這也可以緩解運動之後肌肉酸痛的情況,所以自然而然每個人都應該掌握一些拉伸的動作。

墻前俯

1、雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著墻壁站立。

2、然後緩緩往前俯下上身,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。

3、以這個姿勢拉伸大腿10秒。

去除小腿疲勞因子的瘦腿方法

由於重力作用,一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上,多餘的水分、毒素、廢物也會隨之下沉,導致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹,加上自身血液循環不暢,代謝低下,血液無法回流到上身,小腿水腫十分嚴重,首先我們要來取出小腿的疲勞因子。

消除疲勞拉伸操

1、站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。

2、然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重復10個來回。註意做這個動作的時候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。

這些拉伸動作在傢裡面都可以完成的,因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞,以及運動之後肌肉酸痛的情況,那麼不妨就按照上面介紹的這些步驟去進行身體的拉伸吧!這些方法步驟其實,可以非常快速的幫助你達到所希望的拉伸效果。