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  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-15 09:58:16 / 浏览:人次

過於肥胖的身材,除瞭會影響到你的整體形象之外,其實對健康也會造成很多不良的影響和傷害,在生活當中我們也提倡一些肥胖的人群,能夠做到正確健康的減肥,那麼你要註意瞭解過,長期跑步的話,對於減肥是否可以達到很好的效果呢?下面我們就為大傢具體介紹一下吧。

跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法,不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗,所以很多MM隻能無奈棄之。其實,隻要掌握瞭跑步的要領和正確姿勢,是可以避免小腿變粗的。小編為大傢介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

跑步減肥的要領篇

1、熱身運動很重要  從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵  跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯瞭很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為瞭MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效  跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動瞭30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。