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  • 什麼時間健身最好 _健身_怎麼運動_如何鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-15 09:58:17 / 浏览:人次

現在隨著生活條件不斷的提高,很多人對於生活質量的要求也越來越高瞭,同時希望自己能夠保持一個健康的身體,所以很多朋友在平時都會去進行健身,但是對於健身的一些註意事項並不是特別清楚,也不知道怎麼健身才能夠達到最佳的效果,那麼什麼時間健身最好呢?

1. 飯後一段時間不適宜運動

飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

2. 適合運動的時間

研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:

上午時段:早餐後3小時至午餐前

下午時段:午餐後3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐後3小時至睡前

健身想達到好的效果就要註意時間的安排,如果是在不適當的時間裡面進行健身很有可能還會使得身體出現一些不良的癥狀,所以大傢對於什麼時間健身最好這個問題還是需要瞭解一下的,這樣才能夠健康有效的達到健身的效果。