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  • 練腰力有效方法有哪些呢? _怎麼做_什麼形式 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-15 09:58:20 / 浏览:人次

腰部力量是人們最重要的基礎力量,因為腰部要承擔起整個上半身的重量和活動,沒有一個強有力的腰部就不能夠完成各種動作。而現代人的生活節奏非常緊張,大多數人都沒有時間去鍛煉的自己腰部,因此,出現腰部問題的人士非常多。下面就來看看練腰力有效方法有哪些呢?

首先如果腰上小肉肉少的話,穿衣服的話也更好看,身材也更健美。再者一個就是如果把腰練好瞭走路的精氣神就上去瞭。還有一個就是經常鍛煉腰力的人,這個精力都比別人更好。

1、伸屈腿:

動作要點:首先我們躺在瑜伽墊上,手放到旁邊,然後把腿先往前上方升,然後開始把腿往後縮,盡量靠到胸部。一組做20個,做3組。

2、平板支撐:

這個是最考驗腰力的運動,動作要點:兩手弓著放到瑜伽墊上,兩腳並攏,腰保持不動與地面平行。一般初學者一次1分鐘,3組。

3、兩頭起:

兩頭起對腰的考驗也是很大。動作要點:平躺在瑜伽墊上,然後用腰力把自己身體帶起來,讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個,3組。

4、練習後腰力:

面朝地的躺下,然後手往前伸,用腰力把手和腿盡量的往後抬高。每組10個,3組。這個可以很有效的練習後腰力。

5、靠墻倒立:

這個可能對於有些人來說有點困難,但其實這個靠墻倒立不是很難。動作要點:手支撐地上,然後腳一前一後,用腳發力蹬(剛開始這個動作要多做幾遍才有感覺)靠墻倒立是很鍛煉腰力的,建議初學者半分鐘一組,2組。

以上就是對於練腰力有效方法有哪些的講解瞭,練習腰部力量一定要按照正確的方法來進行,否則容易給腰部造成一些損傷。