传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 培養氣質瑜伽 _瑜伽_怎麼練習_如何練習_練習方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:27 / 浏览:人次

? 在眾多有氧運動當中,要屬瑜伽最能修身養性,也能夠起到保健養生的作用。瑜伽的動作一般都很溫和,不管是孕婦還是腿腳不利索的人都可以利用瑜伽來鍛煉身體。尤其是女性,經常鍛煉瑜伽可以培養氣質,長期練瑜伽的女性會給人一種挺拔有型的感覺。下面,我們就來介紹幾種能夠幫助培養氣質的瑜伽吧!

蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝並攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳並攏,雙手抓腳趾。

step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

tips:註意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

? ? 以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽瞭,學會以上這些瑜伽招數之後就可以經常在傢中做瑜伽。長期練習瑜伽,能夠增強身體呼吸系統,提高人體免疫力。瑜伽也是預防多種疾病發熱有氧運動,在練習的時候最好穿比較舒適的衣服,能夠更好的進入狀態。