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  • 不分晝夜地做竟出現神奇效果 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:28 / 浏览:人次

什麼運動既可以健身又可以放松身心——瑜伽!如果沒時間去健身館怎麼辦——就在老板眼皮底下練!現代的OL美眉們,下班後生活豐富多彩,要能在上班時間練瑜伽該多好呀,省時省事又有趣!從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽,已經讓越來越多美眉體會到瞭邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我,學學如何在接電話、上網、乘電梯,甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽!

辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

針對癥狀:長期伏案的辦公室美眉,頸椎越來越硬,小腹上的贅肉越積越多。

特點:瑜伽動作緩慢輕柔,很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合,讓你在不知不覺中秘密修行。

1、伸展頸部森林式

方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神,效果自然更佳。

作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒

適用場合:接電話、乘電梯時

2.擴胸

方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

作用:能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大瞭。

適用場合:乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙

貼心Tips:

★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練,你會發現自己的註意力比過去更容易集中瞭。

★切忌在復印機旁練習,你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

★無論老板的話多麼枯燥,也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。