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  • 下肢爆發力訓練有什麼方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:29 / 浏览:人次

爆發力,是一個人身體素質的反應,同時也是一個人力量的反應,爆發力主要是指在瞬間我們移動或是讓物體移動的距離,這在我們平時進行運動的時候特別明顯,而且爆發力不但和先天有關系,而且也和我們後天的訓練分不開,下面一起來瞭解一下下肢爆發力訓練有什麼方法?

1、單腳跳:10-15公分的臺階,保持單腳狀態,保持腿部直立,盡量膝蓋不彎,跳上去,接觸臺階邊緣後馬上跳下來,反復進行,僅依靠踝關節力量進行,一隻腳跳20-50次,根據自身情況而定;交換另外一隻腳,同樣進行。兩腳都完成算一組,5-8組,自行決定。

2、沙坑單腳跳:沙坑是軟的,借不上力,所以踝關節的爆發力是你唯一指望的發力源,可以原地跳,也可以采用上述方式,將沙坑的邊緣視為臺階進行聯系。

3、高抬腿/半高抬腿:

高頻計時,10秒一組,記錄次數,兩腳交替算一次或者算兩次,這都無所謂,隻要你自己知道下次又多做瞭幾個,那就是進步。要求動作到位,高抬腿,大腿與地面平行,半高抬腿,大腿與地面呈45度。

10秒之後休息,試脈搏10秒,乘6,每分鐘恢復到80以內,可以進行下一組。

4、跑樓梯:樓梯的每一級臺階都不高,適合雙腳高頻交換鍛煉,請註意,不是爬樓梯,是跑,臺階數量15-20為宜,一組5趟,上去下來馬上就跑,5組-8組差不多瞭。

以上幾種方法就是可以有效訓練下肢爆發力的方法,如果我們想提高自己的下肢爆發力可以通過上述的運動來進行,而且提高爆發力的運動是一種長期需要我們堅持的運動,長時間的堅持後,我們下肢爆發力可以得到有效的提高。