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  • 俯臥撐腰疼是怎麼回事 _俯臥撐_起因 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:33 / 浏览:人次

俯臥撐是一種兩手撐地腳尖撐地的鍛煉方式,而俯臥撐主要鍛煉到瞭全身的肌肉,因此做俯臥撐對一個人的減肥和強身健體有著很好的效果。但是在做俯臥撐的時候要註意方式和方法,如果方法不恰當的話就可能導致腰疼現象發生。在做俯臥撐的時候腰疼發生不僅僅是因為鍛煉方法不恰當導致的,還有可能是其他原因。

做俯臥撐時腰疼怎麼辦

體育運動貴在堅持!一般開始鍛煉肌肉痛疼是正常現象,7-15日疼痛現象自然消失(當然這是在不加量的前提下)而感到輕松。如果你的腰沒受過傷的話,你的腰痛還是肌肉不適應引起的,還有就是運動與放松是息息相關的,不要過於重視瞭運動而忽略瞭放松。科學體育鍛煉不能心急,不能一口吃個大胖子,馬上達到理想效果。我建議你采用分組聯系法,根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數,比如:12個×4組,隨著練習次數的增多,肌肉的承受逐漸適應,然後再加量如15個×4組或12個×5組,慢慢增加,要保證每周至少鍛煉3-5次。另外建議你晨跑,慢跑是最有益的鍛煉手段。

也可能是姿勢不正確,導致腰部受力不均拉傷瞭,做俯臥撐一定要用對姿勢,姿勢正確即起到鍛煉肌肉的效果,還能預防受傷。你可以查一查俯臥撐姿勢的資料,如果按照上面所說的方法做,如果腰還疼,就先不要繼續做俯臥撐瞭,那就最好去醫院檢查。

一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地拳撐,就是用握拳的形式}o地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法J可以分為兩腳並攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面,這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞瞭。

每個人的體質不同都有差異。應該選擇一個適合自己的健身項目和一個科學的方式循序漸進,適當的鍛煉對身體是極好的但是也需要把握住一個度。不然很容易造成肌肉拉傷等空問題。