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  • 肱二頭肌不硬 _肱二頭肌_如何鍛煉_鍛煉方式_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:34 / 浏览:人次

肱二頭肌,是我們胳膊上重要的一組肌肉,鍛煉好瞭後不但會看著特別結實,而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺,不過在鍛煉的時候也有好多朋友的肱二頭肌不硬的情況,這說明肌肉還沒有完全的練好,需要進一步的練習,這樣的情況讓好多朋友會困惑,肱二頭肌不硬怎麼鍛煉?

一、直立杠鈴彎舉

身體直立,中握距(同肩寬)正握杠鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,註意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉

身體直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停。然後控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為瞭充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭,更好地分離肱二頭肌。

通過上述的介紹,我們知道瞭肱二頭肌不硬怎麼鍛煉,在平時進行鍛煉的時候可以根據自身的條件,在力度上面加強,同時也要在數量上加強,通過強度高點的鍛煉再加上平時飲食多吃蛋白質的食物後,一段時間後就會有明顯的效果。