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  • 大腿力量鍛煉 _力量_怎麼鍛煉_如何健身_訓練方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:39 / 浏览:人次

相信在日常生活中隻要我們一行走都會用到我們的大腿,,而我們經常也會看到那些腿部比較有力量的朋友,不管是走路還是在站立都會顯得更加的挺拔,同時也會讓人覺得他們精神抖擻,帶給朋友們更多的好感。所以讓大腿充滿更多的力量對我們來說也是非常重要的,那麼大腿力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來就一起去學習。

方法之一:健步蹲準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上身直立。

動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

註意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應雙腿交替各做4組,每組15至20次,一定不要半途而廢。

方法之二:單腿下蹲準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

註意:此動作分組做,每組12至15次,雙腿交替各做4組。可手提重物,加大強度。

方法之三:挺髖蹲準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。

動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

結束動作:還原成準備狀態。

註意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分4組,每組15至20次。

可放適當的重物在胸前,以加大強度。

相信通過上面幾段文字內容的學習,,隻要認真看瞭上述內容的朋友們對大腿力量的一些鍛煉方式方法,心中也已經有瞭更準確的定論和見解。當然我也想再多說一句,要讓我們的大腿充滿更多的力量這不是一天兩天就能完成的,是需要朋友們付出更多的艱辛和努力才能辦到,所以這就需要我們更加的耐心瞭。