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  • 如何鍛煉出肌肉 _鍛煉肌肉_怎麼鍛煉_如何練習_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:40 / 浏览:人次

我們到底該如何將身體的肌肉鍛煉出來呢?鍛煉出好的肌肉是必須要做好完全的準備,在完全的具備下才能夠得好的鍛煉效果,肌肉是展示男人的一種強悍,還有男人的魅力,對於男人來說,如果有瞭肌肉,那麼也是一種成熟的表現,但是想要練出好的肌肉來還是需要很多努力的,也不是一件簡單的事情,那麼如何來鍛煉出肌肉呢?

超級組法:三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習,組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法,迫使肌體動用脂肪供能。

巨型組法:選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組,如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組,中間不休息。然後立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復,消耗的能量比對抗組合練習更大,更能雕刻出肌肉線條。

持續緊張法:要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮,蹲起時不站直,讓肌肉始終對抗重量,而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放,不給肌肉一點“喘息”機會。

中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習,用規范動作做12—15次,重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高,故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

如果想要將肌肉更合理,更好的鍛煉出來的話,上面我們介紹的這些方法都是可以幫助我們鍛煉出好看的肌肉來,在鍛煉肌肉的時候必須要合理的改善飲食,鍛煉肌肉的時候能量消耗大,在這個時候必須要多吃點補充能量的食物對肌肉的鍛煉效果也是最好的。