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  • 有瑜伽減肥的嗎 _瑜伽_減肥瘦身_怎麼做_註意事項 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:44 / 浏览:人次

很多女性平時都在為減肥這件事情而煩惱,身材對於一個女性來說還是非常的重要的,如果對自己的身材不滿意的話,很多人都會通過運動的方法來減肥瘦身,塑造身體的畸形,其實瑜伽就是一項非常好的運動,但是很多人都不知道,應該要做哪一些瑜伽運動才是比較好的呢!

虎式。跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

弓式。俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放松。練習5輪。功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

站立拉弓式。站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

鳥王式。站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

在做瑜伽的時候首先是應該先讓自己的心沉靜下來,呼吸和吐氣先均勻,然後再開始做瑜伽動作,如果是剛剛開始練習瑜伽的新手的話,剛開始不建議做一些非常難的動作,應該要先從簡單的開始做,高難度的可能不適合,會有一些拉傷。