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  • 20~40歲的人,什麼運動才最合適? _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:45 / 浏览:人次

大傢知道,不同的年紀,人的運動能力有所差異,適合做不同的運動項目。20~40歲的人適合做哪些運動?下面我們一起看看!

20歲時你每天可以跑10公裡,一口氣能做30個俯臥撐,但到瞭40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲,不那麼靈活瞭。事實上你隻要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,我們為各年齡段的朋友設計瞭一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、遊泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。