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  • 鍛煉腰部瑜伽 _瑜伽_瑜伽運動_怎麼鍛煉_如何鍛煉 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:14:46 / 浏览:人次

我們的腰在我們的身體中占有很重要的位置,身體的平衡力和行走都需要靠腰,腰不好會給生活帶來種種困擾。現在的人長期坐在電腦前,腰開始出現不好的感覺,腰痛腰間盤突出這都是我們平常不註意的結果,在腰出現異樣之前我們應該鍛煉,讓腰越來越年輕而不是隨著我們的年齡的增長比我們還先衰老。

脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。

脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地

駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放松。

如上所述希望給予大傢一點參考,想要腰好就必須離開電腦運動起來,久坐久站都會對腰產生不利因素所以勞逸結合是多麼重要再也不能粗心大意瞭,身體的好壞取決於我們的重視,我們消耗著身體到頭來身體會比實際年齡還要衰退的快,運動才是生命之本。