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  • 上肢肌肉練習 _上肢肌肉_怎麼訓練_如何練習_練習方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:15:10 / 浏览:人次

我們的全身都分佈著大大小小的肌肉,這些肌肉為我們能夠正常的生活提供瞭許多的幫助,如果我們的肌肉出現瞭病變或者是松散的話,那就說明瞭我們的身體出現瞭很大的問題,對於我們的健康就會造成很大的損傷。因此在我們的周圍經常會看到許多的人通過各種各樣的方法去鍛煉自己的肌肉。不過日常生活中人們都喜歡練習上肢的肌肉,因為這能很直觀的給人沖擊感,那麼上肢肌肉練習有哪些呢?

1.壺鈴深蹲俯臥撐

雙手持一對壺鈴置於身體兩側,齊肩寬自然站立。向後送臀部,屈膝下蹲,讓壺鈴接觸地面。向後伸腿,使身體呈俯臥撐起始姿勢,做一個俯臥撐,然後迅速將腿收回,持壺鈴站立。此為1次,做10次。

2.單杠反向劃船

將杠調至腰部高度。雙手與地面垂直,略寬於肩握杠,將身體吊在杠下,腳撐著地,膝蓋彎曲。上拉身體,使胸部接近杠桿。停頓數秒後,慢慢回到起始位置。做10次。

3.壺鈴側向滑步

雙腳齊肩寬自然站立,膝蓋微彎,雙手持壺鈴置於肩部位置,掌心相對,壺鈴外翻。向右邊側向移動15步,再向左側移動15步。

4.壺鈴側向箭步蹲

雙手自然下垂,持一個壺鈴置於身前。向右邁出一大步,右腿屈膝沉臀,向下蹲去。盡量下蹲,直到壺鈴接觸地面。回到起始姿勢,換左邊重復上述動作。每邊做8次。

5.壺鈴搖擺

雙手自然下垂,持一個壺鈴置於身前,膝蓋微微彎曲。將壺鈴從胯下向後擺去。然後,迅速伸腿挺髖,順勢將壺鈴甩至胸部高度。回到起始姿勢重復上述動作。做15次。

6.啞鈴錘式彎舉接推舉

雙腳齊肩寬自然站立,雙手持一對啞鈴置於身體兩側,掌心相對。上臂保持不動,將啞鈴彎舉至肩部位置,動作全程保持掌心相對,然後迅速向上推起啞鈴,直到手臂完全伸直。回到起始姿勢。做10次。

上肢肌肉練習有哪些,看著上面介紹的六組動作想必已經讓大傢非常高興瞭吧,隻要堅持完成這些動作,認真的執行每一個的步驟,就能很好的鍛煉自己的上肢的肌肉力量,給人一種非常大的直觀沖擊,就能獲得更多人的關註,獲得自己喜歡人的崇拜瞭哦。