传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 簡單的幾個瑜伽動作 _瑜伽_方法_方式_註意事項 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:15:13 / 浏览:人次

愛美的女人都渴望自己擁有迷人的身材,窈窕的身姿。跟著專傢走,讓你擁有迷人的S型。許多愛美的女士們都喜歡練習瑜伽,那麼我們能不能通過我們所喜愛的瑜伽來幫助我們達到減肥健身的目的呢?瑜伽是生活中比較常見的一種運動方式,但是對於不是很瞭解瑜伽運動的人而言可能會存在認識誤區。

瑜伽幾乎是許多女生都會選擇的運動方法之一,那麼瑜伽對於減肥有沒有什麼幫助呢?有哪些比較好的瑜伽的鍛煉方法能幫助我們減肥呢?下面我們一起來看看吧。

教大傢5個簡單的瑜珈動作,保證你堅持3周就能瘦身收腹,減掉小肚子以及身上多餘的脂肪堆積。

做法:每周做三次,每個動作定型的時候做3到5次深呼吸。從基本動作做起,可以結合自身的鍛煉強度選擇降低或者增加難度。想要達到更快的效果,動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間,每個動作重復2到3次。

基本動作:月牙彎[主攻:小腹、臀部、大腿]

動作一:新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

雙腳並攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。

降低難度:右腿往後跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。

動作二:楊柳(鍛煉臀部)

雙腳並攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次,換一側身體再做。

降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度:平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

動作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復3到5次。

降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。

增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。

動作四:懸浮(鍛煉肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)

以俯臥撐的動作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度:膝蓋著地,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度:保持動作地時候,抬高左腿6到12英寸,定住,然後放下。重復三次之後,換右腿再做。

動作五:坐椅(鍛煉臀部和腿部)

雙腳並攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。

降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。

增加難度:“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

練習前必須空腹

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

出汗後立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。