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  • 喝綠茶少吃糖 防癌又健康 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:15:15 / 浏览:人次

近日,“美國網絡醫生博士”網站總結瞭,美國癌癥研究所公佈的抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發現,隻要飲食習慣合理,許多癌癥是可以預防的。

1.時常喝綠茶。

每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中,綠茶具有較強的抗癌功效,它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

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2.少吃糖。

雖然糖未必會直接導致癌癥,但熱量攝入過多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌癥風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

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3.控制飲酒量。

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌癥協會建議,即使男性日飲酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然會增加癌癥發病率。

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4.喝白水最好。

喝白水比其他飲料有助於增加排尿量,可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

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5.十字花科蔬菜。

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜,包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍,其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

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6.多素少葷。

隻靠一種食物單打獨鬥無法降低癌癥危險,但如果把它們合理地搭配起來,效果就會迥然不同。就餐時,素食至少要占2/3,而動物蛋白最好不超過1/3。

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7.每天5份果蔬。

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重,又有助於降低癌癥風險。專傢建議,每天至少吃5份水果蔬菜。

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8.葉酸早餐。

美國癌癥協會表示,補充葉酸的最佳方法不是吃藥,而是多吃水果、蔬菜和強化谷物食品。葉酸 有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括:橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆 類、菠菜,萵苣等。

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9.少吃加工熟食。

偶爾吃一次三明治或熱狗,對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食,有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外,熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險。

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10.西紅柿防前列腺癌。

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風險,因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮瞭關鍵作用。研究還顯示,番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

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11.炸、烤、焙增加患癌風險。

在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質,增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外,燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。

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12.新鮮草莓和樹莓果汁。

草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸,這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌癥,使致癌物質失去活力並減緩癌細胞生長。

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