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  • 怎樣鍛煉柔韌性 _柔韌性_如何鍛煉_怎麼鍛煉_鍛煉方式 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-30 12:15:19 / 浏览:人次
我們每個人的生活習慣不同、運動方法不一樣,就會出現身體柔韌性不一樣的情況,不過也有天生的原因,一般女性的柔韌性要比男性的好,經常做伸展類運動的朋友要比不運動的朋友柔韌性好,這也是後天的一種練習,平時的時候我們可以多做對柔韌性有好處的運動來提高自己身體的柔韌性,方法也很多,以下兩種方法對柔韌性很有幫助。

發展柔韌性的練習方法

1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法,它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置,並維持此姿勢一段時間,一般認為停留10~30秒應該是理想時間,每種練習應連續重復4~6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量,比較安全,尤其適合於活動少和未經訓練的人,它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸,被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時,所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應,如果大於肌肉組織的可伸展能力,肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛,幅度一定要由小到大,先做幾次小幅度的預備拉伸,再逐漸加大幅度,從而避免拉傷。

身體的柔韌性主要取決於後天的運動,通過以上兩種方法來進行鍛煉,長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助,需要註意的就是要註意動作的正確性,而且也要根據自己身體的情況來進行,不要出現動作強度過大傷害身體的現象。