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  • 深蹲起可以減肥嗎 _深蹲起_怎麼做_好處_如何減肥 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-18 09:55:22 / 浏览:人次

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? ?我們在健身房經常看到一些人在反復進行深蹲起運動,深蹲起是類比較簡單,任何人都可以進行的一個運動項目,非常適合一些想塑造腿部肌肉的年輕人。深蹲需要很大的肺活量,也是十分消耗體力的,所以這個項目雖然看著簡單,但是實際操作下來卻不是那麼容易的,那麼,深蹲起可以減肥嗎?我們一起來分析一下。

? ?蹲起能減肥,可以有效減少腿部,臀部及腹部脂肪,讓臀部更挺拔,還可以嘗試跳繩,有氧健身操,呼啦圈也是不錯的減肚子的運動,女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部,把這兩個地方的脂肪減掉,體重就不會太高,身材也會有曲線

深蹲起是一種腿部肌肉練習,為有氧運動,能充分燃燒體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

? ?1、提高全身力量

? ?深蹲起時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學傢對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。

? ?2、強健心肺功能

? ?一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘籲籲,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。

? ?3、提高爆發力

? ?爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

? ?做蹲起的註意事項

? ?1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。

? ?2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為瞭保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

? ?根據以上的分析我們知道,做深蹲也是有一定的註意事項的,因為深蹲的強度比較大,通過剛開始進行的人一定要根據自己的身體素質量力而行,不要急於想做多少,而且深蹲需要一定的技巧,要學會深蹲的方法,不要自己亂做,這樣不僅起不到減肥的效果,還會對自己的腿受傷。