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  • 每天跑步如何保護膝蓋 _保護膝蓋_鍛煉_怎麼護理_如何保護 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-18 09:55:29 / 浏览:人次

跑步是生活中最為常見的一項健身運動瞭,也是最為簡單的健身運動,跑步的好處是有很多的,關於跑步這個概念,可能大傢都是模棱兩可,對於它的一些其他知識不是很瞭解,雖然說跑步能夠強身健體,能夠讓大傢有一個強健的體魄,但是跑步也會給膝蓋帶來影響,那麼每天跑步如何保護膝蓋呢?

跑步必然會磨損膝蓋,這是無法避免的。但是,這裡說的是磨損膝蓋,而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋,爬山會磨損,爬樓梯會磨損,甚至走路也在磨損(隻是相對非常輕微而已),歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化,這是人生的必然。所以,我們需要討論的是,如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。

跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度,跑鞋沒你想的那麼重要,遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性,在我看來都排在下面列舉的幾個因素之後,先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋隻跟用途需要有關,然後就是你自己的個人喜好。剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋,後來發現完全不適合自己轉變後的前腳掌落地的跑步方式,所以我不是扔瞭,就送人瞭。有人赤足馬拉松,還沒見誰赤足百公裡越野的,鞋肯定是需要的。在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前,請先思考:跑步姿勢正確而經濟嗎?肌肉力量足夠保護你關節嗎?遵循瞭任何運動的循序漸進規律嗎?合理飲食補給營養瞭嗎?充分休息恢復瞭嗎?如跑前就已受傷,有掌握瞭積極的恢復方案瞭嗎?上面每一點如果做得不夠好,都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關節的損傷。如果隻是普通慢跑,建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡,通過跑步和其他力量訓練的積累,來不斷刺激身體本身的機能,逐步擺脫對鞋的依賴。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等,就要根據不同賽事、賽道需求,挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言,關註下面幾點更重要,對於跑鞋,合腳就行。

姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米,就要正確,從啟動跑步到停止,盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑,姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的,後者主要針對長距離跑步而言,是在正確的跑資基礎上,如何讓身體移動同樣的距離耗能最小,所以,正確跑姿是基礎。

肌肉力量這裡指全身的肌肉力量,都要均衡發展。跑步不隻是腿部肌肉,其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量,特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣,想以跑步開始運動的,前期的肌肉力量訓練,很重要。比如核心力量,讓跑步過程中身體保持平穩,落地平穩,呼吸平穩,重心平穩,總之,沒有力量就沒法“穩住”,來回晃著跑,當然增大瞭受傷幾率,膝蓋隻是相對受力集中的易損傷部位之一。註意:核心力量說的不是腹直肌,而是胸下,大腿上之間,環繞身體所有的相關肌肉群,很多平時用不到的小肌肉群都包含在內,所以,如果你以為練核心就是仰臥起坐,就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。

跑量遵循循序漸進原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。

看瞭文章的介紹之後,大傢不用擔心,其實跑步針對於膝蓋的磨損隻是一個輕微的磨損,對人們的膝蓋是造不成影響的,所以說跑步這項運動大傢可以完全放心的來進行,通過跑步來讓自己有一個強健的體魄,讓我們的身體更加健康。