传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 跑步基本動作 _跑步_作用_好處_益處 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-18 09:55:34 / 浏览:人次

? ?

? ?

? ?運動有助於增強身體素質,提升免疫力,預防一些常見疾病的發生。比如跑步就是非常簡單的,也是推廣的比較好的健身運動,無論是操場還是公園都有很多人每天跑步。而大傢跑步的姿勢可謂是五花八門,許多人動作並不規范。那麼,跑步基本動作該怎麼做更規范呢?對於這個問題,大傢來一起看看下文的介紹。

? ?軀幹直立微向前傾,兩眼平視前下方約10公尺路面

? ?想象自己是一位體姿良好的模特兒,讓自己的身體保持直立並微微向前傾,就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動。如果將前傾做成前彎,就會無法讓身體自然地向前移動,平視直前方約10公尺處,也是為瞭維持軀幹直立微向前傾地姿勢,若是看得太遠或太近可能會讓身體後仰或前彎,都是讓身體過度費力的錯誤姿勢。

? ?手臂上擺至胸線,後擺至腰際

? ?其實女生常常會忽略手臂擺動的重要,跑步時透過雙臂擺動帶動身體前進,刻意不擺動速度會難以提升,若是擺動幅度過大則容易浪費體力,導致最後越跑越慢。

? ?膝前提、腿下擺,向下往後推蹬,腳踝放松前擺,全腳掌落地

? ?就如同前面提到,以這樣的跑姿落地能夠由大腿負擔大部分的作工,同時全腳掌落地與地面的接觸面積大,能夠有效分散快速奔跑時足部落地的沖擊力。

? ?跑步基本動作該怎麼做更規范?其實跑步看似很簡單,人人都會,但是始終沒有很重視跑步的姿勢。做任何的事情,大傢還是更加的認真一些比較的好,動作都做的很規范的話,不僅可以減少運動損傷,而且還可以增強鍛煉的效果。尤其是專業運動員,標準的動作可以提高成績。