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  • 最有效練腹肌方法是什麼呢 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:48:21 / 浏览:人次

腹肌練習的方法有很多,生活中多進行相關的體育鍛煉,能夠有效的幫助腹肌的形成。關於最有效練腹肌方法,是很多人都非常想瞭解的問題。在練習的時候,應該要掌握一些正確的動作要領,這對於腹肌的形成是非常有幫助的。下面具體來看一下這篇文章進行相關的瞭解吧。

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

以上便是關於最有效練腹肌方法的介紹。生活中,多進行適當的體育鍛煉,對身體是很有好處的。要想擁有好看的腹肌,應該要註意堅持下去,這樣才能夠看到效果。此外,在飲食上要做到控制自己,避免進食高熱量的食物,幫助維持身材。