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  • 培養氣質的瑜伽 _瑜伽_怎麼練習_如何練習_練習方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:48:26 / 浏览:人次

瑜伽本身就是修身養性的有氧運動,經常練習可以使一個人比較有氣質。練習瑜伽的時候一定要保持身心放松,這樣練習瑜伽才更有效果。許多運動在睡前最好都不要做,以免影響睡眠質量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我們就來看看那些可以幫助培養氣質的瑜伽吧!

步驟/方法

束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放松。

脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛註視右後側一點。

tips:轉動時,脊柱要保持挺直,註意保持平衡。

貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

tips:註意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

以上就是可以培養氣質的瑜伽,經常做瑜伽是可以幫助預防一些骨病的,尤其是頸椎病。長期鍛煉瑜伽的人不僅氣質好,身材也會很好,可以說是由內而外散發的一種健康美。瑜伽的好處有這麼多,但是不堅持下來就不會有這麼多的好處。