传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 這樣做越久越會產生疲勞感 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:48:29 / 浏览:人次

在開始劇烈運動之前,專業的運動員一般都要先做一些熱身運動。熱身的過程通常持續十幾至數十分鐘不等,一些專業的滑雪手或場地自行車手在開始訓練之前,甚至要做一到兩個小時的熱身運動。

一般認為,熱身運動可以使運動員的肌肉升溫,加快其攝氧速度,並且促進肌肉的無氧代謝能力,提高肌肉的潛能,最終提高運動員的成績。長久以來,人們都是這麼認為的,也是這麼做的。但是很少有人想過,熱身運動到底做多久才最合適?在開始訓練前,是否真的有必要完成令人精疲力盡的一到兩個小時熱身運動呢?

當Tomaras在觀看一場場地自行車賽的時候,這位來自加拿大Calgary大學的科學傢註意到瞭這些問題,並對傳統的運動前熱身方式提出質疑,他認為過大強度的熱身很有可能適得其反,對提高運動成績並無幫助。

為瞭驗證他的想法,Tomaras開展瞭一項試驗。首先他設計瞭兩種不同的熱身方案:傳統方案和簡化方案。傳統的方案包括20分鐘強度逐漸遞增的自行車運動,目標是使運動員的心率達到其個人峰值心率的95%,隨後緊跟間隔8分鐘的4個沖刺運動。而簡化的方案則輕松的多,受試者隻需完成15.5分鐘強度遞增的自行車運動,目標心率達到峰值的70%,隨後緊跟一次沖刺運動就可以瞭。