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  • 肱二頭肌難練 _肱二頭肌_如何鍛煉_怎麼鍛煉_鍛煉方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:48:32 / 浏览:人次

在生活當中有好多喜歡健身的朋友,特別是器械訓練,好多朋友會發現肱二頭肌難練,其實也是肌肉當中比較難的一組,不過我們隻要選擇正確的方法,長期的堅持是會有效果的,針對這樣的問題,我們要選擇適合自己的正確方法,那麼肱二頭肌難練嗎?下面我們就來進行一下簡單的瞭解。

世上無難事,隻怕有心人。長期的堅持會有效果。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習,是因為它們通常是交替進行,允許每個胳膊有更多的恢復時間,使你能采用盡可能大的訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外,這個動作過於孤立,而且無法使用大重量,因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組,每組68次,這是個有效的訓練動作,但我仍然不把它計入正式訓練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉,這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下,它是個借力練習,但由於肩膀也被支撐著,故它又是個孤立練習。斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做,或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時,所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

通過上述的介紹,我們雖然知道肱二頭肌比較的難練,可是經過正確的方法和長期的堅持後,我們會收到意想的效果,不過在平時進行訓練的同時也要註意飲食的調理,一般在飲食當中要多吃含蛋白質高的食物,雞蛋和雞蛋就是不錯的選擇。