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  • 可以瘦肚子的瑜伽動作 _瑜伽_減肚子_怎麼做_如何減 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:48:34 / 浏览:人次

現在絕大多數人肚子上面都會堆積一些贅肉的,如果是長時間的不去減肥的話就很可能導致自己出現一些慢性疾病,比如說高血壓,或者是高血糖的,這都可能會由於自己肚子上面的贅肉而引起的,並且如果自己肚子比較大的話也會顯得整個人的身材變得特別的不均衡,做什麼事情都會顯得非常吃力的,整個人的身體都處在一個亞健康的狀態,那麼就要想辦法去減肥的。

第一式:新月變式--滋養側腰部

step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢復站姿。

第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部

step1:雙腿並攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。

特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛煉下肢力量,培養你的專著力。

可以根據自己的身體狀況來選擇瑜伽動作的,基本上來說都要有針對性的去瘦肚子,可以向前去拉伸自己的腰部的,這樣的話就會讓自己肚子上面的贅肉有一個拉伸的運動,可以很好的去排除自己身體內部堆積的一些毒素,甚至是還對於自己下肢的力量有一個非常好的鍛煉效果,所以一舉兩得的。